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			Consejos para la mujer La mayoría de los embarazos no son planeados, por lo que las mujeres deberían ingerir una dieta nutritiva regularmente. Desayune todos los días: antes de quedar embarazada y durante su embarazo, porque es importante tener un bebé sano. Recuerde que comer saludable significa no agregar más calorías de las necesarias por día para ayudar a su bebé a crecer. El tomar 400 mcg de ácido fólico tres meses antes del embarazo puede evitar algunos tipos de defectos de nacimiento. Aprenda más sobre el ácido fólico. Qué no comer Absténgase de tomar refrescos embotellados o sodas, comidas rápidas, papas fritas y galletas. Los alimentos con mucha grasa y azúcar no ayudan a los bebés a crecer. Las mujeres embarazadas también deberían evitar consumir cafeína, la cual puede afectar la salud de su bebé. Evite beber alcohol; no coma carnes, pescados, ni huevos crudos o mal cocidos. Revise esta lista de alimentos que hay que evitar. Lo que sí debería comer Coma alimentos ricos en hierro como carnes rojas bajas en grasa, pollo, panes y cereales de granos integrales. También es importante consumir suficiente calcio para desarrollar huesos fuertes. La leche baja en grasas o sin grasa, el yogurt y el queso, tienen mucho calcio, pero recuerde beber solamente leche y quesos que digan “pasteurizado” en la etiqueta. Eso significa que la leche ha sido calentada para destruir las bacterias que pueden hacerle daño a su bebé. Las verduras verdes como los ejotes y espinacas también tienen mucho calcio. Las frutas como las naranjas, manzanas y bananos contienen vitaminas y nutrientes que las futuras mamás y bebés necesitan. Recuerde comer por lo menos 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de verduras diario. Aprenda cómo usar una pirámide de alimentos para elegir alimentos y bocadillos saludables. Recursos y sitios de Internet: Recursos para las mujeres sobre una buena nutrición La pirámide de alimentos: una opción para comer mejor Pirámide para un peso sano Mi pirámide para el embarazo y la lactancia Consejos para comer y cocinar pescado Cómo leer una etiqueta de alimentos Verdades sobre los alimentos de la A a la Z Alimentos que hay que evitar: ¿Qué comidas debo evitar durante el embarazo?
							1. El pescado tiene proteínas y grasas que son muy saludables para la mujer. 2. Solamente algunos tipos de pescados son buenos para comer durante el embarazo. 3. Las mujeres pueden consumir hasta dos porciones (12 onzas) de pescado a la semana sin riesgo. 4. Algunos pescados contienen un metal llamado mercurio, el cual puede ser dañino para las mujeres y sus bebés. 5. No coma pez espada, caballa gigante o blanquillo porque contienen mucho mercurio. Aprenda Más Más consejos para comer y cocinar pescado